نکاتی برای هوشیار زیستن

قدم های دوازده گانه AA

1. ما پذیرفتیم که در مقابل الکل عاجز بودیم و اختیار زندگی‌مان از دستمان خارج شده بود.
2. ایمان آوردیم که نیرویی مافوق می‌تواند سلامت عقل را به ما بازگرداند.
3. تصمیم گرفتیم که اراده و زندگی‌مان را به پروردگاری که خود درک می‌کردیم بسپاریم.
4. یک ترازنامه اخلاقی بی‌باکانه و موشکافانه از خود تهیه کردیم.
5. چگونگی دقیق خطاهای خود را به خداوند، خود و یک انسان دیگر اقرار کردیم.
6. آمادگی کامل پیدا کردیم که پروردگار کلیه نواقص اخلاقی ما را مرتفع کند.
7. با فروتنی از او خواستیم کمبودهای اخلاقی ما را بر طرف کند.
8. فهرستی از تمام کسانی که به آنها زیان رسانده بودیم تهیه کردیم و درصدد جبران برآمدیم.
9. به طور مستقیم در هرجا امکان داشت از افراد فوق جبران خسارت کردیم، مگر در مواردی که انجام آن زیان مجددی بر ایشان و یا دیگران وارد کند.
10. به تهیه ترازنامه شخصی خود ادامه دادیم و در صورت قصور بلافاصله بدان اقرار کردیم.
11. از راه دعا و مراقبه کوشیدیم به پروردگاری که خود درک می کردیم نزدیکتر شویم و فقط طالب آگاهی از خواست او برای خود و قدرت اجرایش شدیم.
12. با بیداری روحانی حاصل از برداشتن این قدمها سعی کردیم این پیام را به الکلی‌ها برسانیم و این اصول را در تمام موارد زندگی خود به اجرا درآوریم.

فقط برای امروز

فقط براي امروز سعي ميکنم زندگي کنم و مشکلات تمامي طول عمر را به يکباره بر دوش نکشم. من ميتوانم يک مشکل را براي دوازده ساعت تحمل کنم، اما اگر بخواهم فکر کنم که بايد مادام العمر با آن بسازم، برايم وحشتناک و غير قابل تحمل خواهد بود. اما اگر فکرکنم که باید تا آخر عمر با آن بسازم برایم دردآور و غیرقابل تحمل خواهد بود.
فقط برای امروز خوشحال خواهم بود. فقط برای امروز میخواهم خودم را با آنچه هست وفق بدهم و سعی نمی کنم خودم را با خواسته هایم سازگار کنم. پس وقتی خوشبختی به سمتم می آید با آغوش باز به آن خوش آمد گفته و آن را با زندگیم تطبیق می دهم. فقط برای امروز روح و روان خود را تقویت می کنم. مطالعه می کنم و چیزهای مفید یاد می گیرم. من سعی خواهم کرد که نگذارم بیماریم بر من تسلط داشته باشد. من هر چیزی که نیاز به تلاش و اندیشه و تمرکز دارد را برای خود می خواهم.

 

تنها امروز روح و روان خود را از سه طریق به تمرین وامیدارم:

1. اگر کار نیک برای کسی انجام می دهم نمی گذارم که او یا هیچ کس دیگری بفهمد که من آن را انجام داده ام و اگر کسی فهمید آن را به حساب نمی آورم.
2. تنها امروز می خواهم بشاش باشم و به همان خوبی دیده شوم که به نظر می رسد.
3. لباس مناسب بپوشم، آرام صحبت کنم، رفتار مودبانه داشته باشم، انتقاد پذیر باشم، عیب جویی نکنم و سعی می کنم فقط خودم را تقییر دهم نه دیگران را

فقط برای امروز برنامه ای خواهم داشت شاید نتوانم دقیقا از آن پیروی کنم اما باید برنامه ریزی داشته باشم.
امروز از خدا می خواهم تا مرا از آفت نجات دهد: دو دلی وعجله . فقط برای امروز نیم ساعت با خود خلوت می کنم و سعی می کنم چشم انداز بهتری از زندگی داشته باشم . فقط برای امروز ترس نخواهم داشت . مخصوصا از لذت بردن به خاطر آنچه که زیباست واهمه نخواهم داشت و باور دارم که گویی من به جهان تقدیم شده ام.فقط برای امروز

وعده های 12 گانه AA:

در صورتی که در این مرحله از باز سازی خود از تحمل رنج و زحمت ابا نکنید قبل از رسیدن به نیمه راه از نتیجه آن مبهوت می شویم.

1. ما با احساس آزادی و خوشحالی تازه ای آشنا می شویم.
2. از گذشته خود متأسف نیستیم و آرزوی فراموش کردنش را هم نمی کنیم.
3. مفهوم آرامش را درک و به معنای صلح و آشتی پی می بریم.
4. هر قدر هم که به قعر رفته باشیم به دنبال راهی می گردیم تا دیگران از تجربه ما بهره مند شوند.
5. احساس بی ثمری و افسوس از میان می رود.
6. علائق خود خواهانه را از دست می دهیم.
7. به مسائل مربوط به همنوعانمان علاقمند می شویم.
8. خود پرستی تحلیل می رود.
9. طرز تلقی و برخوردمان با زندگی به کلی تغییر می کند.
10. ترس از مردم و بی پولی از میان می رود.
11. قدرت حل و فصل مسائلی را که قبلا” گیجمان می کردند پیدا میکنیم.
12. دفعتا متوجه می شویم خداوند کاری برایمان انجام داده است که خود هرگز قادر به انجامش نبوده ایم.

هنگامی که مشکلات و سختی ها شما را احاطه کردند از خدا کمک بخواهید و با خواندن دعای آرامش بخود تسلی خاطر بدهید.

 

درحال حاضر دست نگه دارید

حال نوبت شماست که از نوشیدن دست بکشید مشکل اصلی شمامصرف دوباره نیست. دراین پم فلت چند توصیه عملی آمده است که ازتجربیات دیگران است که شاید بتواند در راه پاکی به شما کمک کند.

1. سعی کنید غذای بیشتری بخورید زیرا بامعده پر نم یتوان الکل مصرف کرد.
2. اگر شما میل به نوشیدن دارید ازآبمیوه های گلوکزدار و چای و قهوه با شکر فراوان استفاده نمایید زیرا در اوایل هشیاری بدن نیاز فراوان به مایعات دارد پس بهتراست بجای الکل ازمواردفوق استفاده نمایید.
3. در اوایل هشیاری بهتر است از ویتامین ب استفاده نمایید و همین طورویتامین هایی که شامل ترکیبات ویتامین ب می باشد زیرا الکل ذخیره ویتامین ب شمارا از بین برده است و بدن به این ویتامین ها نیاز دارد.(این ویتامین هااعتیادآور نیستندو کاملا بی خطر هستند)
4. اگراحساس افسردگی و بی حوصلگی می کنید دلیلش به خاطر ضعف جسمی است پس سعی کنید شرایط بدنتان را منظم نگه دارید.
5. سعی کنید فکرتان رادرگیر مسائل بی ارزش نکنید. به جای این کار بهتراست سرتان را به کاری مفید و مثبت گرم کنید.
   1- پیاده روی
   2- دوش گرفتن
   3- سرگرم کردن خود مثل باغبانی
   4- تلفن زدن به اعضای قدیمی و……
   هر یک ازاین کارها به شما کمک می کند تا دوره افسردگی را زودتر رد کنید.
6. شمامی توانید با تلفن زدن به یک عضو دیگر انجمن احساس آرامش پیدا کنیدهرگز درزنگ زدن تردید نداشته باشید زیرا شایدآن فرد نیاز بیشتر به تماس داشته باشد.
7. برای خود یک برنامه روزانه داشته باشید و کار امروز را به فردا موکول نکنید ما باید حرکت داشته باشیم تا کارهایمان انجام شود.
8. درانجام کارها سخت گیری نکنید.
9. یک ضرب المثل قدیمی معروف می گوید: همیشه کاری راکه مهمتراست اول انجام دهید(اولویت بندی)و بخاطر داشته باشید که مقدم بر همه کارها هشیاری مامی باشد.
10. دراوایل شماخیلی زود عصبانی می شوید پس بهتراست زمانیکه عصبانی می شوید بدانید قدرت کنترل خود را ندارید به یاد داشته باشید که ممکن است حق با دیگری باشد پس مدارا کنید و سعی کنید با تندی وهیجان با دیگران برخورد نکنید.
11. وقتی در جمعی قرار میگیرید فکر نکنید که باخوردن مشروب بزرگ نشان داده میشوید پس بهتر است که با هشیار ماندن خود را از خطر دور نگه دارید.
    از هنگامی که مشکلات و سختی ها شمارااحاطه کردنداز خدا کمک بخواهید و با خواندن دعای آرامش بخود تسلی خاطر بدهید.

دعای آرامش
خداوندا:
آرامشی عطا فرما تا بپذیرم آنچه را كه نمی توانم تغییر دهم
و شهامتی تا تغییر دهم آنچه را كه می توانم
و دانشی كه تفاوت این دو را بدانم
آمین

دعای قدم سوم
پروردگارا خود را تقدیم تو می دارم، با من كن وازمن ساز آنچه خود اراده كنی،
از اسارت نفس رهایم كن تا انجا م اراده ات بهتر توانم،
مشكلاتم را بگیر تا پیروزی بر آنها شاهدی باشد برای كسانی كه با قدرت تو،
عشق تو وراه تو یاریشان خواهم داد،
باشد كه همیشه بر اراده تو گردن نهم
آمین

دعای قدم هفت
آفریدگارا من اكنون آماده ام كه تمام خوب وبدوجودم را به تو بسپارم،
تمنا دارم یك یك نقصهای درونم را كه سد راه
خدمت به تو و هم نوعان من است بر طرف كنی و قدرتی عطا فرمایی تا از این پس به خدمت تو كمر بندم.
آمین

دعای قدم یازده
ای خالق مهربان

مرا وسیله صلح و آشتی خود قرار ده تا آنجا که نفرت است حامل مشق

آنجا که نفاق است حامل یکرنگی

آنجا که خطاکاری است حامل گذشت

آنجا که نادرستی است حامل درستی

آنجا که شک است حامل یقین

آنجا که تاریکی است حامل نور

آنجا که ناامیدی است حامل امید

و آنجا که غم است حامل شادی باشم.

پروردگارا:
کمک کن تا به جای تسلی خواهی ، تسلی دهم به جای درک شدن، درک کنم زیرا پیدا کردن در گرو گم شدن است.
با بخشش دیگران خود بخشوده می شویم و در مرگ، حیات جاودان پیدا می کنیم…………..
آمین

سنت های دوازده گانه AA

1. منافع مشترک ما باید در راس کار ما قرار گیرد ، بهبودی هر یک از ما به یگانگی الکلی‌های گمنام بستگی دارد.
2. در ارتباط گروهی ما فقط یک مرجع وجود دارد و آن پروردگار مهربان است، بدان‌گونه که خود را در وجدان گروه بیان کند ، پیشوایان ما خدمتگزاران صادقند و حکومت نمی کنند.
3. تنها لازمه عضویت در الکلی‌های گمنام تمایل به ترک الکل است.
4. هر گروه باید مستقل باشد به استثناء مواردی که به دیگر گروه‌ها و الکلی‌های گمنام در جمع تاثیر بگذارد.
5. هر گروه فقط یک هدف اصلی دارد و آن رساندن پیام خود به الکلی‌هائیست که هنوز در عذابند.
6. الکلی‌های گمنام هرگز نباید هیچ موسسه مرتبط و یا هر سازمان دیگری را تایید کند و یا کمک مالی نماید و یا اجازه استفاده از نام الکلی‌های گمنام ا بدان‌ها بدهد، زیرا ممکن است که مسائل مالی، ملکی و شهرت، ما را از هدف اصلی خود منحرف سازد.
7. هر گروه الکلی‌های گمنام باید کاملاً خودکفا باشد و کمکی از خارج دریافت نکند.
8. الکلی‌های گمنام باید برای همیشه غیر حرفه‌ای باقی بماند اما مراکز خدماتی ما می‌توانند کارمندانی استخدام کنند.
9. ما تحت عنوان الکلی‌های گمنام هرگز نباید متشکل شویم اما می توانیم هیأت‌ها و کمیته‌هایی تشکیل دهیم که مستقیماً در برابر گروه مسئول باشند.
10. الکلی‌های گمنام هیچ عقیده ای در مورد موضوعات خارجی ندارد و نام الکلی‌های گمنام هرگز نباید وارد به مسائل اجتماعی شود.
11. خط‌مشی روابط عمومی ما بنابر اصل جاذبه است نه تبلیغ‌، ما باید همیشه گمنامی خود را در سطح مطبوعات، رادیو و فیلم حفظ کنیم.
12. گمنامی اساس روحانی تمام سنت‌های ما می‌باشد و همیشه یادآور این است که اصول اخلاقی را به شخصیت‌ها ترجیح دهیم.